在宅なのに、朝が一番つらい
通勤はない。
満員電車もない。
ギリギリまで寝ていられるはず。
それなのに——
- 朝、体が異様に重い
- 布団から出ても頭がぼんやり
- パソコンを開いても何も進まない
- ため息ばかり出る
そしてふと、こう思ってしまう。
「在宅ワーク、向いてないのかな……」
でも、ここではっきり言います。
在宅の朝がしんどい人は、かなり多い
これは甘えでも、怠けでもありません。
むしろ在宅生活をしている人ほど、朝に不調を感じやすい構造があります。
この記事では、
- なぜ在宅の朝はこんなにしんどいのか
- それは異常なのか
- どう過ごせば少し楽になるのか
を、在宅生活目線で、現実的に解説します。
結論｜在宅の朝は「構造的にしんどくなりやすい」
まず結論です。
在宅の朝がしんどいのは、意志や性格の問題ではありません。
在宅生活そのものが、
朝に負荷が集中しやすい構造になっているだけです。
つまり、
- あなたが弱いわけでも
- やる気がないわけでも
- 仕事に向いていないわけでもない
安心して、この先を読んでください。
在宅の朝がしんどくなる3つの理由
理由① 起きた瞬間から仕事モードになる
出社していた頃を思い出してください。
- 起きる
- 身支度をする
- 家を出る
- 電車に乗る
この一連の流れが、仕事スイッチでした。
でも在宅ではどうでしょう。
| 出社 | 在宅 |
|---|---|
| 通勤で切り替え | 切り替えなし |
| 徐々に仕事脳 | 起きた瞬間から仕事 |
| 強制リズム | 自己管理 |
脳がまだ「朝モード」のままなのに、
いきなり仕事を求められる。
これは正直、しんどくて当然です。
理由② 日光・運動不足で自律神経が切り替わらない
在宅生活あるあるですが、
- 朝日を浴びない
- 外に出ない
- 体を動かさない
この3点が重なると、
自律神経が夜モードのままになります。
その結果、
- 頭がぼーっとする
- 体がだるい
- 気分が沈む
「寝不足じゃないのにしんどい」
という状態が起こります。
これも、あなたのせいではありません。
理由③ 予定が曖昧で、不安が溜まる
在宅ワークは自由度が高い分、
- 今日、何をするか
- どこまでやればいいか
- 終わりがどこか
が曖昧になりがちです。
すると朝、こんな状態になります。
何をすればいいか分からない
↓
不安
↓
気持ちが重くなる
↓
体もしんどく感じる
この「ぼんやり不安」が、
朝のしんどさに変換されているケースは本当に多いです。
朝がしんどいときにやってはいけないこと
ここ、かなり大事です。
❌ 無理に元気を出そうとする
- 気合いを入れる
- ポジティブになろうとする
これは逆効果。
朝しんどい状態で無理をすると、
消耗が早まるだけです。
❌ 朝から重いタスクを入れる
- 考える仕事
- 判断が多い作業
- クリエイティブ作業
朝イチでやると、
「やっぱり自分ダメだ…」と自己否定が加速します。
❌ SNS・ニュースを見続ける
- 情報過多
- 他人と比較
- 無意識の疲労
朝のメンタルに、これはかなり効きます。
👉 朝は“外の情報”を入れすぎない
これだけでも楽になります。
在宅向け｜朝がしんどい日の過ごし方テンプレ
ここからは具体策です。
① 起きてすぐ仕事しない（10〜30分の余白）
これはサボりではありません。
- コーヒーを飲む
- カーテンを開ける
- 軽く伸びる
脳と体の準備時間を確保してください。
② 朝は「作業」ではなく「準備」
朝にやるのは、これで十分。
| OK | NG |
|---|---|
| メール整理 | 企画立案 |
| ファイル整理 | 判断が必要な仕事 |
| タスク確認 | 完璧を求める作業 |
③ 午前中は6割でOKと決める
在宅生活では、
午前中＝ウォーミングアップ
この認識が重要です。
6割できたら合格。
それ以上はボーナス。
④ 午後に本気を出す前提にする
多くの在宅ワーカーは、
- 午後
- 夕方
に調子が上がります。
無理に朝型に矯正しなくていい。
※やる気が出ない問題については
👉「在宅ワーク やる気 出ない」記事で詳しく解説しています
それでも朝がしんどいと感じたら
以下に当てはまる場合は、
「生活設計の見直しサイン」かもしれません。
| チェック | 該当 |
|---|---|
| 朝が毎日つらい | □ |
| 午前中ずっと低空 | □ |
| 休日も回復しない | □ |
| 気分の落ち込みが強い | □ |
複数当てはまるなら、
無理せず休む・相談する選択も大切です。
まとめ｜在宅の朝は「回復時間」として扱っていい
最後に、これだけ覚えておいてください。
- 在宅の朝がしんどいのは普通
- 異常でも失格でもない
- 朝は回復時間でいい
在宅生活は、
自分に合う形に組み替えていい働き方です。
朝がしんどいあなたは、
ただ「調整が必要なだけ」
責める必要は、ありません。
あなたの在宅ワークが、より自由で、より快適なものとなりますように。
りつか
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