💬「冬の暖房って、何度に設定すればいいんだろう？」

冬暖房適温を正しく設定することで、電気代を抑えながら快適に過ごせます。

寒い季節になると、毎朝のようにリモコンを手に悩んでしまいますよね。

この記事では、冬暖房適温を20℃前後とする理由。

冬に最適な暖房の適温について、体感・健康・電気代の観点から徹底解説します。

理想の温もりとは

冬の暖房設定温度は、「快適さ」と「省エネ」の両立が大切です。

環境省の推奨によると、20℃前後が目安とされています。

しかし、住環境・湿度・服装によって、体感温度は大きく変わります。

冬の暖房適温は「20℃前後」が基本ライン

一般的な家庭では、

エアコンの設定温度を20℃〜22℃にすると快適に過ごせます。

20℃以下だと冷えを感じ、23℃以上だと乾燥や電気代の上昇につながります。

条件	適温目安	ポイント
木造住宅	21〜22℃	外気の影響を受けやすい
鉄筋住宅	19〜20℃	気密性が高く保温力あり
高齢者や子どもがいる家庭	22〜23℃	体温調節が苦手なため少し高め
省エネ重視	19〜20℃	加湿や重ね着でカバー

暖房の設定温度を下げても快適に過ごすコツ

設定温度を上げすぎずに暖かく過ごすためには、

「体感温度」を上げる工夫がポイントです。

✔ 床を冷やさない

ラグやスリッパで床からの冷気をカットします。

床暖房がなくても、じゅうたんやホットカーペットを使うだけで体感温度が＋2℃変わります。

✔ 加湿器を活用する

湿度が40〜60％になると、同じ20℃でも体がポカポカに感じます。

乾燥した部屋は寒さを感じやすいので、加湿は暖房効率にもつながります。

✔ 断熱カーテンで冷気をブロック

窓際の冷気は、部屋の温度を大きく下げます。

断熱カーテンやプチプチ断熱シートを貼るだけで効果的です。

暖房の種類別・おすすめの適温目安

冬の暖房は、タイプによって最適温度が異なります。

自宅で使用している暖房器具に合わせて調整してみましょう。

暖房器具	推奨温度	特徴
エアコン	20℃前後	部屋全体を均一に暖める
石油ストーブ	18〜20℃	即暖性が高く、加湿効果もあり
オイルヒーター	22〜24℃	部屋をじっくり暖めるため高め設定が◎
床暖房	28〜30℃（床面温度）	足元から温めるため低温でも快適

電気代を抑える暖房運用のコツ

暖房は一日の電力消費の大部分を占めるため、効率的な使い方が重要です。

・フィルター掃除を定期的に

フィルターが詰まると暖房効率が20％以上低下します。

2週間に1度の掃除を習慣にしましょう。

・サーキュレーターで空気を循環

暖かい空気は天井にたまりやすいため、サーキュレーターで部屋全体を循環させます。

足元まで暖かくなり、設定温度を1℃下げても快適です。

・人がいない部屋は暖めない

必要な空間だけを暖めることで、電気代を大幅に節約できます。

寝室の暖房適温は「16〜18℃」がベスト

就寝時の暖房は、日中よりも低めが理想です。

体温が下がることで深い眠りにつきやすくなるため、16〜18℃を目安に設定します。

寝室の冬暖房適温は16〜18℃が理想です。

エアコンを切ると寒く感じる場合は、

・湯たんぽ

・電気毛布（低温）

・加湿器併用

などで保温と乾燥対策を両立しましょう。

暖房を上手に使って冬を快適に過ごそう

冬の暖房は、単に温度を上げればいいというものではありません。

「温度・湿度・断熱」の3点を整えることで、

20℃でも十分に暖かく感じることができます。

無理に高温設定にするよりも、

「服装・湿度・空気循環」を工夫するほうが健康にも電気代にもやさしいです。

「今日から20℃設定で快適に過ごせそう！」

暖房の使い方を少し見直すだけで、冬の部屋はもっと心地よくなります。

あなたの家に合った適温を見つけて、温かく健やかな冬を過ごしてくださいね。

💡ポイントまとめ

冬の暖房適温は20℃前後
加湿と断熱で体感温度を上げる
サーキュレーターや掃除で効率化
寝室は16〜18℃が理想
無理のない暖房管理で健康的な冬を

藤白律歌

【冬の暖房、その適温】健康と節約のバランスをとる理想の温度とは？