こんにちは、律歌です。

私は体があまり強くありません。
いわゆる虚弱体質で、体力も低く、暑さには特に弱いです。
夏になると外に5分出ただけで体が茹だってしまい、
頭がクラクラし、時には気持ち悪さや頭痛も起こります。

それでも、今年の夏には大きなイベントが控えています。
7月末には刀剣乱舞ミュージカルを東京ドームで、そして8月には幕張メッセでの3日間イベント。
どちらも楽しみにしている反面、
「このままの体じゃ倒れてしまうかもしれない」という不安もありました。

そんな私が、同じように暑さに弱い人たちへ向けて、
今まさに実践中の「暑さに耐えるための特訓」についてご紹介します。
体力に自信がない方でも、無理なく取り組める内容を心がけていますので、
ぜひ参考にしていただければ嬉しいです。

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なぜ虚弱体質は暑さに弱いのか？

私のような体質の人が夏に特にしんどくなるのは、
主に以下のような理由からです。

• 汗をかくのが下手：汗腺が鍛えられていないと、熱が体の中にこもりやすくなります
• 水分の吸収や保持がうまくいかない：喉が乾いていなくても脱水になりやすい
• 自律神経が乱れやすい：急激な気温差に弱く、血圧の変動で頭痛やふらつきが起きやすい
• 食が細くなりやすく、エネルギー不足に陥る

こうした特徴を理解したうえで、

「無理をしない・小さな積み重ね」

で暑さに慣れていくのが大事だと私は感じています。

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暑さに慣れる＝「暑熱順化（しょねつじゅんか）」を目指す

専門的には「暑熱順化」と言います。簡単に言うと、

身体が徐々に暑さに対応できるようになっていく過程のこと

です。日常的に軽く汗をかくことや、
水分・塩分の補給、冷却タイミングの工夫などで、
無理なく順化は進みます。

たとえば真夏の炎天下でいきなり30分歩く、
なんてことは絶対におすすめできません。
それよりも、「朝の涼しい時間帯に10分外に出てみる」ことからスタートし、
日を追ってほんの少しずつ負荷を上げていく方が、
長続きしますし、何より安全です。

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7月にできる！暑さに慣れる特訓スケジュール（虚弱体質向け）

以下は、実際に私が取り組んでいるトレーニング内容です。

■ 7月1日〜7日（準備期）

• 朝7時頃に5〜10分、日陰中心でお散歩
• 室内でもエアコンを切って、家事やストレッチをして汗ばむ程度に体を動かす
• 毎日湯船に10〜15分浸かって軽く汗をかく
• 常温のお茶や水を100mlずつ、ちびちびこまめに飲む練習

■ 7月8日〜14日（初期順化期）

• 外出時間を10〜15分に延ばす（11時前後など、やや暑い時間帯）
• 日傘・帽子・保冷グッズの使用を開始してみる
• 汗をかいた後に冷たいタオルで首筋を冷やす習慣をつける

■ 7月15日〜21日（中期順化期）

• イベントの時間帯（11時〜14時）を意識して、30分程度の屋外活動を1日1回実践
• ネッククーラーや冷感スプレーを使って「冷却行動」のリハーサル
• 胃に優しい水分補給（スポーツドリンクを少量ずつ）で、飲み方を体に覚えさせる

■ 7月22日〜28日（実戦強化期）

• 東京ドームでのイベントを想定し、駅までの移動＋待ち時間を想定した1時間耐久練習
  （涼しい日を選んで）
• イベントで着る予定の服装やバッグで動いてみる
• 食事や飲み物も本番に近い形で調整する

■ 7月29日・30日（本番）

• 当日の朝はしっかり食べて、出発前に水分・塩分・冷却グッズを最終確認
• 並び列や座席で体調が怪しくなったら、絶対に我慢せずにスタッフさんや同行者に声をかける意識

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私が感じた変化と実感

• 最初は5分外に出ただけでフラフラだったけど、
  1週間後には10分間、日傘を差せば動けるようになりつつあります
• 冷たいものを一気に飲まないことで、
  気持ち悪さが減ってきた
• じんわりと汗をかけるようになってきたら、熱がこもる感じが減った

私の体は今も「最強」ではありません。
それでも、「以前よりは動けるようになった」ことが、
何よりの進歩だと思っています。

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暑さ対策におすすめのグッズ

以下は、私が実際に使ってよかった・効果を感じたアイテムたちです。

• ネッククーラー（凍らせて使うタイプ）
• 水分ゼリー（飲むより楽な日がある）
• 常温で飲める経口補水液（塩分バランス良）
• 保冷タオル（外でも安心）
• 小型の静音扇風機（人混みでも使える）
• 日焼け止め＋冷感スプレー（肌からの熱を逃がす）

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最後に：あなたにもできる。
小さな一歩から始めてみよう

「私、夏無理なんです」「毎年倒れてばかり」
――そんな人こそ、ゆっくり丁寧に、
自分の体と対話しながら、少しずつ挑戦してみてください。

私もまだ道半ばですが、
この特訓のおかげで

「イベントに行けるかもしれない」

という希望を持てるようになりました。

あなたにも、そんな“希望の兆し”が訪れますように。

今日の10分が、明日の笑顔につながりますように。

今日もゆるりと参りましょう🎵