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序章：在宅ワーク中の“つい食べ”を防ぐ、やさしく理にかなったクノールスープ習慣

在宅ワークをしていると、どうしてもお菓子に手が伸びてしまう時間がありますよね。

特に寒い季節は、体温を上げようとエネルギーを求めるため、甘いものや脂質の高いものを欲しやすくなるのが自然な反応です。

私自身、作業に集中していたはずが、気づけば机の上にクッキーの袋が開いている…そんな日は珍しくありませんでした。

そして恐ろしい、毎朝の体重測定がその末路として数値を出しました。
これは健康にも悪いし、よくない！よくない！そこでダイエット関連などの書籍を読んでいて、これは導入してもいいかもと思ったものがあります。

こうした“つい食べ”を自然に抑えたいときの味方が、クノールスープではないかと思い至ったのです。

実際に何種類か購入して、飲んでみて、おなかの満たされ具合。持続力。コスパ。

それらについてお話していきますね。

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■温かいスープは「満腹中枢」を刺激するという医学的根拠

温かいものを飲んだとき、人の体は“胃の温度上昇”に反応します。

胃の温度が上がると、脳の視床下部・満腹中枢が刺激され、

「食べたい気持ち」がゆっくり弱まっていきます。

●温かい飲み物は満腹感を高める

●胃が温まるほど、食欲シグナルが落ち着く

この仕組みは複数の栄養学研究でも明らかです。

（※温かい液体が空腹感を抑制しやすい傾向は、Nutrition Behavior・Appetite などの専門誌で共通して報告されています）

つまり、クノールスープ1杯は、体の仕組みに沿って“自然に間食を減らせる”方法なんです。

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■腹持ちが良い理由は「水分＋食物繊維」の相乗効果

クノールの野菜系スープ（コーン・かぼちゃ・ミネストローネなど）には、小麦粉や野菜由来の水溶性食物繊維が含まれています。

●水分 … 胃を物理的にふくらませる

●食物繊維 … 水を吸って膨らみ、ゆっくり腸に留まる

この2つが組み合わさることで、食後の満足感が長く持続します。

食物繊維は、摂取後 2〜3時間程度ゆっくり消化されるため、

「15分おきに何か食べたくなる」

といった状態が自然と治まっていきます。

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■手軽さという“在宅ワーク向きの強み”

スティックタイプなら、お湯を注いでわずか15〜30秒で完成。

手間がかからないので、作業の流れを止めずに取り入れられます。

在宅ワークはどうしてもオン・オフが混ざりやすく、

「料理する気力がないけど、何か欲しい」

という瞬間が多いもの。

そんな時に、温かくて満足度が高く、かつ低カロリーなスープは、

心にも体にも無理のない“間食対策”になります。

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【第１章】ダイエット中でもやさしく続けられる、クノールスープの“安心の栄養設計”

在宅ワーク中に気になるのは、やっぱり“カロリー”。

運動量が少ないぶん、間食の積み重ねがそのまま体重に跳ね返りやすいですよね。

クノールスープは、そんな在宅ワーカーの心配を和らげてくれる優しい食品です。

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■1杯のカロリーは“お菓子の1/3〜1/4以下”という圧倒的な低さ

代表的なクノールスープ（1杯）のカロリーは以下の通り。

商品名	カロリー（1杯）
野菜コンソメ	約40〜60kcal
オニオンコンソメ	約45〜60kcal
コーンクリーム	約70〜90kcal
ポタージュ	約70〜80kcal

一方、お菓子は…

食品	カロリー
板チョコ（1枚）	約200〜280kcal
クッキー3枚	約150kcal
スナック菓子（1袋）	約300〜400kcal

比較すると、スープのカロリーはお菓子の1/4以下。

●気持ちは満たされるのに、摂取カロリーは最小限

●罪悪感ゼロで続けられる

この“心も体も軽くなる感じ”が、クノールの大きな魅力です。

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■栄養素がしっかり補えるから、在宅ワーカーにも優しい

クノールスープに含まれる主な栄養素は、

● ビタミンC … 免疫力維持

● カリウム … むくみ予防・血圧調整

● カルシウム … 骨・神経の安定

● 鉄（種類による）… 貧血予防

● 食物繊維 … 腸内環境を整え、空腹感を抑える

特に冬は体調を崩しやすいため、こうした栄養を無理なく摂れるのは大きなメリットです。

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■“スープを先に飲む”と食欲が落ち着くという研究

栄養学の研究では、

食事の前にスープを1杯飲むと、総摂取カロリーが約15〜20％ほど減った

というデータがあります。

理由は…

● スープで胃が軽く膨らむ

● 温かさで満腹中枢が刺激される

● 血糖値の急上昇を防ぐ

どれもダイエットに嬉しい作用ばかり。

私自身も、午前10時や午後２時にスープを取り入れるようになってから、

「間食が減って、身体が重だるくならない」

という変化をすごく感じています。

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■コスパの面でも「実はすごく優秀」

クノールスープは、1箱あたり6〜8袋入りが一般的。

スーパーやドンキの相場で見ると…

● 1箱：250〜350円

● 1杯あたり：約35〜65円

この値段で、

• 栄養がとれる
• 満腹感が出る
• 心が落ち着く
• 間食を防げる

と考えると、実は相当コスパが良いんです。

毎日カフェラテを1杯減らして節約するよりも、美味しく飲めて、ずっと続けやすい
まさに“やさしい価格帯”。

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【第2章】種類の豊富さとコストパフォーマンス

クノールスープの魅力は、とにかく種類が豊富なこと。

定番のコーンスープやポタージュだけじゃなく、オニオン、かぼちゃ、トマト、ミネストローネ、和風だし系、たっぷり具材系まで選び放題。

この「味の多彩さ」が地味にすごい理由は、脳の“味覚疲れ”を防ぐ点にあります。

人の味覚は同じ味を繰り返すと満足度が落ちる「味覚馴化（habituation）」が起こります。

でもクノールのように味の種類が多いと、日ごとに違う刺激が入るため、

脳の満足度が落ちにくい。

つまり 「毎日飲んでも飽きにくい」ことは心理学的にも理にかなっているんです。

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さらに、1杯あたりのコスパもかなり優秀です。

多くの店舗で販売されている6～8袋入りの箱は、

• 1杯あたり約50〜70円
• お湯を入れれば 15秒程度で完成
• カロリーは 60〜90kcal前後（種類による）
• 炭水化物と脂質で 素早いエネルギー補給が可能

特にデスクワーク中の脳は「ブドウ糖＝速攻エネルギー源」が欲しい状態。

スープに含まれるでんぷんや糖質は、胃腸への負担が軽く、

すぐ血糖値を安定させて脳のパフォーマンスを維持しやすいというメリットがあります。

忙しい在宅ワーカーにとって、

• 食事を作る時間を短縮
• 栄養とエネルギーを即チャージ
• コスパが良く続けやすい

という三拍子がそろっているので、“仕事中に飲む食べ物”として非常に合理的なんです。

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【第3章】自分へのご褒美感と満足感

温かいスープをひと口飲んだ瞬間、ふわっと体の内側がほどけるあの感じ。

実はただの気のせいじゃなく、医学的にも心理的にもちゃんと理由があります。

まず、温かい飲み物は迷走神経（副交感神経）を刺激すると言われており、

体が “リラックスモード” に切り替わります。

副交感神経が優位になることで、

• 心拍数が落ち着く
• 呼吸がゆっくりになる
• メンタルが安定しやすくなる

という作用があり、結果として「ほっとする」感覚が生まれます。

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さらに心理学的には、

クノールスープのような “小さな報酬” が仕事の集中力を維持するという研究もあります。

「Small reward（小さなご褒美）」は行動心理学の世界ではモチベーション維持に効果があるとされていて、短い休憩＋一杯のスープが 脳の切り替えスイッチ になるんですね。

・温かい

・香りがある

・味が安定して美味しい

・すぐ満足できる

この4つは、脳の“快”に直接作用する刺激。

だからこそ 仕事の合間の気分転換として理にかなっているんです。

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満足感の面でも◎。

クノールは粉末量をお湯の量で調整できるため、味の濃さも自分好みに最適化可能。

（私は豆乳を温めて割ったりしています）

味覚の満足度は、心理学では「コントロール感（自己決定感）」と結びついていて、

“自分で調整できるからより満足を感じやすい” という仕組みがあります。

寒い日、気合いを入れたい時、ホッと落ち着きたい瞬間。

スープ1杯で、身体もメンタルも息を整えられる——これが、クノールスープの小さな魔法です。

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【第4章】おすすめの時間帯と効果的な飲み方

在宅ワーカーが一番パフォーマンスを落としやすい時間帯って、実は決まっています。

それが 午前10時 と 午後2時。

この2つは、医学的にも血糖値が落ちやすく、集中力・覚醒度が低下しやすい時間帯なんです。

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▶ 午前10時 ― 朝食のエネルギーが切れ始める時間

朝食を食べてから2〜3時間経つ頃、血糖値は自然と緩やかに下降します。

これを 「プレエナジースランプ」 と呼ぶ研究者もいます。

血糖値が安定しないと、脳に送られるブドウ糖が減り、

集中力・判断力が一気に落ちてしまうんですね。

ここで温かいクノールスープを飲むと——

• 温度刺激で胃腸が動き、満腹中枢がほどよく活性化
• スープの炭水化物が血糖値を急上昇させずに補給
• 水分で脳のパフォーマンス維持に必要な血流が改善

つまり、集中の落ち込みをやさしく食い止めることができます。

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▶ 午後2時 ― 昼食後の眠気“ポストランチディップ”対策

昼食後は血糖値が一度上昇し、その反動で急低下しやすくなります。

これを 「ポストランチディップ」 と呼び、

眠気・倦怠感・集中力低下の主原因とされている現象。

そんなとき、重いものを食べるとさらに眠気を深めてしまうので、

胃に負担をかけない 温かいスープ がベスト。

• 消化が速く、胃腸に負担がかからない
• 水分で覚醒度が回復しやすい
• 急激な血糖値変動が起きにくい

これらのおかげで午後の生産性がグッと高まります。

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▶ 温かいスープは“脳を落ち着かせる”作用も

温かいものを飲むと副交感神経が優位になり、

身体が「安心モード」に切り替わることが分かっています。

だからスープって、飲んだ瞬間ほっとするんですよね。

そのリラックス効果が、逆に集中の持久力を支えてくれるんです。

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【第5章】腹持ち・栄養・入手のしやすさで仕事効率アップ

クノールスープが在宅ワークと相性抜群な理由は、

単に“美味しい・温かい”だけではありません。

医学的にも、脳科学的にも、「仕事効率を上げる条件」を満たしているからなんです。

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▶ 腹持ちの良さは“食物繊維＋水分”の相乗効果

スープは軽いイメージですが、実は腹持ちに優れています。

ポイントは2つ：水分量と食物繊維。

• 水分が胃の容積を素早く満たす → 満腹中枢が早く刺激される
• 野菜系スープに含まれる食物繊維が水を含んで膨らむ → 空腹感が長く抑えられる
• 固形食と比べて消化がスムーズ → だるさや眠気が出にくい

医学的には、液体であっても“温度が胃に加わる”だけで満腹感が増すことが確認されています。

冷たいドリンクでは得られない効果です。

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▶ “つまみ食い”が減ることで集中力が安定

在宅の大敵は……そう、つい手が伸びるお菓子。

糖質が高いため、血糖値が急上昇し、その後ガクッと下がって眠気・倦怠感が襲ってきます。

クノールスープに置き換えると——

• 血糖値の急上昇を防げる
• その後の急落（眠気）も防げる
• 脳へのエネルギー供給が安定する

つまり 生産性がぐっと維持されるんです。

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▶ 栄養面も実は優秀

クノールの多くのスープは、以下の栄養素をほどよく含んでいます：

• 炭水化物（脳のエネルギー源）
• ビタミンC（免疫維持・疲労軽減）
• カリウム（むくみ軽減・体調安定）
• 食物繊維（腹持ち改善・血糖値安定）

“ゼロ負担で必要な栄養を自然に取れる”ことは、

忙しい在宅ワーカーにとって地味に大きなメリット。

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▶ 入手しやすさ＝続けやすさ

習慣は「手に入りやすい」だけで続きやすくなります。

• ドンキ
• スーパー
• コンビニ
• ドラッグストア

どこでも買える上、1杯あたり50〜70円。

買い置きしておけば、急に気温が下がる日も、

締め切りが迫って外に出られない日も安心。

“すぐに準備できる健康習慣”って、実は最強です。

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▶ 結果：仕事のパフォーマンスに直結する

温かいスープをこまめに取り入れることで、

• 集中力の落ち込みが減る
• 午前・午後の眠気が軽減
• 無駄な間食も減る
• 栄養が補われ、体調が一定に保たれる

これらが積み重なると、

在宅ワークの 作業効率が本当に変わります。

身体が整うと、気持ちも整う。

その積み重ねが、生産性の底上げにつがります。

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【まとめ】在宅ワークの小さな乱れを整える、“クノールスープ習慣”というやさしい選択

在宅ワークって、自分のペースで働ける自由さがある一方で、
生活リズムが乱れやすかったり、ついお菓子に手が伸びたり、気づけばなんとなく体が重だるい…そんな“小さな不調”が積み重なりやすい働き方でもあります。

だけど、全部を一気に直す必要はなくて。

まずは、毎日の中にひとつ「整う習慣」を置いてあげるだけで、
心も体も驚くほど軽くなります。

その入り口として、クノールスープは本当にちょうどいい存在なんです。

温かいスープは医学的に満腹中枢をやさしく刺激し、

血糖値も乱れにくいから眠気やだるさが出にくい。

水分＋食物繊維で腹持ちがよく、変な間食も自然と減る。

それでいて、1杯あたりのカロリーはお菓子の1/3以下。

栄養素もしっかり確保できて、価格は50〜70円。

冷えた心身をほっと緩めてくれる“温度の力”までセット。

こんなふうに並べてみると、クノールスープって、

健康・メンタル・仕事効率の三方向を同時に支える「小さな総合ケア」

みたいな存在です。

そして何より、負担がゼロ。

続けるための精神力がいらない。

お湯を注ぐだけで完結し、味の種類も多い。

どこでも買えるし、常備しやすい。

忙しい日にこそ味方になってくれる。

だからこそ、在宅ワーカーの“最初の健康習慣”として本当におすすめできます。

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最後に：気になった方へ、買いやすいリンクをご用意

読んでいて「ちょっと始めてみようかな」と思ったら、

まずは王道のコーンクリームかポタージュが無難で失敗しません。

味の濃さや温度を自分で調整できるので、

自分のペースにぴったりの“仕事ルーティン用スープ”が作れます。

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