５ヶ月でマイナス８ｋｇ、相棒はコストコ食品！
こんにちは、りつかです。
ズバッと言います。
在宅生活を続けているうちに、私は5年で10kg増量しました。
恐ろしい話です。
運動量は減る。
おやつは常に手の届く場所。
外出しないから服も気にしない。
──そりゃ太るよね、という生活です。
でも2025年8月。
さすがに危機感を覚えて本腰でダイエットを開始し、
5ヶ月後の12月、マイナス8kgに成功しました。
そのとき、私がフル活用していたのが
世間的には「太りそう」「アメリカンサイズで危険」と思われがちな…
コストコ食品
でした。
今回は、
在宅生活 × コストコ × ダイエット
この3点を組み合わせた、
「我慢しないのに痩せたリアル戦略」を全部書きます。
在宅生活は、なぜ太りやすいのか？
まず大前提として。
在宅生活って、ダイエット的に見ると
環境が最悪です。
在宅太りの三大原因
| 原因 | なぜ太るか |
|---|---|
| 運動量ゼロ | 通勤消失、移動消失 |
| 間食自由 | 冷蔵庫が常に目の前 |
| ストレス食い | SNS疲れ、仕事疲れ |
つまり、
食べる量は増えるのに….
消費カロリーは減る！！
この構造。
意志力でどうにかしようとすると、
100%失敗します。
断言できます。
だから必要なのは、
- 食べても太らない設計
- 空腹にならない食事
- 買うだけで勝手に痩せる環境
その答えが、
コストコ × 高タンパク食品でした。
ダイエット中に私が買い続けたコストコ商品7選
まず全体像です。
コストコダイエット定番7選
- バナナ
- オイコスヨーグルト（無糖プレーン）
- ギリシャヨーグルト
- ジャスミン茶
- 卵（20個パック）
- ラム肉（肩切り落とし）
- チョコレート効果72%
今回はこの中から、
初心者でも即効果が出る3つ
- バナナ
- オイコスヨーグルト
- ギリシャヨーグルト
この3点に絞って、
保存方法・食べ方・痩せ視点で徹底解説します。
バナナ｜コスパ・栄養・満腹感、すべて優勝
正直に言います。
コストコバナナは、ダイエット界のチートアイテムです。
なぜバナナが最強なのか？
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 価格 | 1房6〜8本で激安 |
| 栄養 | カリウム・糖質・食物繊維 |
| 腹持ち | 想像以上に良い |
| 調理 | 剥くだけ |
特に在宅生活では、
- 小腹が空いたとき
- 甘いもの欲しいとき
- 朝食が面倒なとき
全部、バナナで解決します。
コストコバナナは「青い」＝保存が効く
コストコのバナナ、
買った直後はだいたい青いです。
びっくりするぐらい、真っ青です。
でもこれ、実はメリット。
完熟していない
つまり→ 追熟がゆっくり
と、いうことは？→ 保存期間が長い
正しい保存方法
方法① 冷蔵保存（王道）
1本ずつビニール袋に入れて
冷蔵庫の野菜室へ。
これだけで、
- エチレンガス抑制
- 追熟スピード低下
- 2週間以上余裕
スーパーのバナナより
確実に長持ちします。
方法② 冷凍保存（ズボラ向け）
完熟したら、
- 皮を剥く
- 一口大にカット
- ジップロックで冷凍
食べたいとき解凍すればOK。
バナナの賞味期限問題、完全消滅。
オイコスヨーグルト｜無糖プレーン一択
ここ、最重要ポイントです。
必ず「無糖プレーン」
加糖タイプはダイエットでは
ほぼデザート枠です。
オイコスの強み
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タンパク質 | 約10g/個 |
| 脂質 | ほぼゼロ |
| 保存 | 約1ヶ月 |
| 手軽さ | フタ開けるだけ |
在宅生活において、
これ以上の「痩せ食材」ありません。
よくある誤解
「無糖って美味しくないじゃん」
はい、正解です。
単体だと微妙です。
でも、ここでバナナ登場。
バナナ × オイコス = 痩せるデザート完成
やることはこれだけ。
カットしたバナナを
オイコスに混ぜる
それだけで、
- 自然な甘さ
- 食感アップ
- 満腹感アップ
- 洗い物ゼロ
甘いもの欲求、完全に消えます。
しかも、
- 砂糖不使用
- 高タンパク
- 腹持ち良し
これで太る要素がゼロ。
在宅生活での
「15時おやつ問題」
これ一発で解決しました。
ギリシャヨーグルト｜満腹感モンスター
オイコスよりさらに上位互換なのが
ギリシャヨーグルト。
ギリシャヨーグルトの特徴
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 濃厚さ | チーズ並 |
| タンパク質 | 業界トップクラス |
| 腹持ち | 異常に良い |
| 保存 | 約3週間 |
少量でも満足感が凄い。
正直、
「ヨーグルト食べた」
というより…こ、この濃厚な存在は。
「食事した」感覚
です。
ポチップ
おすすめの食べ方
基本はオイコスと同じ。
- バナナトッピング
- そのまま
- ナッツ少々
さらに3日に1回くらい、
ハチミツ小さじ1
これを入れると、
- エネルギー補給
- 脳疲労回復
- ストレス緩和
ダイエット中の
メンタル安定剤になります。
ハチミツの甘さはメンタルを守ってくれます。
なぜこの3つで痩せたのか？
理由はシンプルです。
ダイエット失敗の9割はこれ
| 失敗パターン |
|---|
| 空腹に耐える |
| 甘いもの禁止 |
| 食事量を減らす |
全部、続かない。
でもこの3点は、
- 空腹にならない
- 甘さを我慢しない
- むしろ食べてる
それでも、
- タンパク質多め
- 砂糖ほぼゼロ
- 血糖値安定
結果、
勝手に体重が落ちる
これが「環境設計ダイエット」です。
在宅生活ダイエットで一番重要なこと
それは、
意志力を使わないこと
です。
頑張らないと続かない方法は、
100%リバウンドします。
だから私は、
- 冷蔵庫には太らない物しか入れない
この設計にしました。
すると、
- お腹空いた → 食べる
- 甘い物欲しい → 食べる
でも、
食べても太らない
これが最強です。
まとめ｜コストコは「太る店」じゃない
世間のイメージは、
コストコ＝太る
でも実際は逆。
選び方さえ間違えなければ、
コストコはダイエットの聖地です。
特に今回紹介した3点。
今日から買うべき3つ
- バナナ
- オイコス無糖
- ギリシャヨーグルト
これだけで、
- 食生活改善
- 間食コントロール
- タンパク質強化
全部できます。
最後に
ぶっちゃけ、
バナナとヨーグルト買うだけで
ダイエット8割クリアです。
しかも、
- 安い
- 保存効く
- 調理不要
在宅生活に
これ以上相性の良い食材ありません。
無理しない。
我慢しない。
でも確実に痩せる。
それが、
りつか式・ゆるダイエットです。
それでは今日も、
ゆるりと参りましょう。
りつか
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