こんにちは、律歌です。
長時間のデスクワークをしていると、
「気づいたら肩がガチガチ」「集中力が切れてミスが増えた」なんてことはありませんか？
実は、休憩の取り方を少し工夫するだけで、仕事の効率も体の負担も大きく変わるのです。
本記事では、「デスクワーク 休憩 取り方」をテーマに、科学的にも理にかなった休憩のコツをご紹介します。
1. デスクワークに「休憩」が不可欠な理由
デスクワークでは、体をほとんど動かさない時間が長く続くため、血流が滞りやすくなります。
特に、肩こり・腰痛・眼精疲労・脳の疲労といった不調が起こりやすいのが特徴です。
また、集中力のピークは約90分といわれており、それ以上続けてもパフォーマンスは下がっていきます。
つまり、効率よく働くためには「意識的に休む」ことが欠かせません。
2. 最適な休憩タイミングは「50分集中＋10分休憩」
多くのビジネスパーソンが実践しているのが、「50分集中＋10分休憩」というサイクルです。
このリズムは、集中力の持続時間と脳の回復時間のバランスが取れており、最も効率的だとされています。
50分間はスマホを見ずに仕事に集中し、10分間は立ち上がってストレッチや深呼吸を行うことで、頭も体もリセットされます。
| 時間の使い方 | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 50分 | 仕事・集中作業 | 生産性を最大化 |
| 10分 | 立ち歩き・ストレッチ | 血流促進・脳の回復 |
3. すぐできる！おすすめの休憩アクション5選
「休憩」といっても、スマホを眺めるだけでは脳が休まりません。
以下のような動作を取り入れると、心身ともにリフレッシュできます。
- ① 肩回し運動：両肩を前後に10回ずつ回すだけで血流が改善されます。
- ② 立ち上がって歩く：トイレや給湯室まで歩くだけでもOKです。
- ③ 目のストレッチ：遠くを見る・目を閉じて休ませることで眼精疲労を軽減します。
- ④ 水分補給：コーヒーやお茶ではなく、できるだけ常温の水がおすすめです。
- ⑤ 深呼吸：鼻から吸って口から吐く呼吸法を数回行うと、脳がリラックスします。
これらを意識的に取り入れるだけで、午後のパフォーマンスが驚くほど変わります。
4. 「疲れが取れない人」に共通するNG休憩パターン
休憩を取っているつもりでも、実は逆効果になっているケースがあります。
以下のような習慣がある人は要注意です。
- スマホでSNSを延々と見る：情報が多すぎて脳が休まりません。
- デスクに座ったまま動画を再生：姿勢が変わらず、体がリセットできません。
- 甘いお菓子を食べすぎる：一時的に集中力は上がりますが、血糖値が急降下して眠くなります。
- 休憩なしで働き続ける：一見効率が良さそうでも、後半に失速します。
「休憩＝脳と体を回復させる時間」と意識して過ごすことが大切です。
5. 休憩の質を高める「ミニ習慣」をつくろう
休憩をうまく取るためには、「休むタイミングを決めておく」ことがポイントです。
たとえば次のようなミニ習慣を作ると、自然と休憩がリズム化されます。
- アラームを設定して1時間ごとに立つ
- 飲み物を取りに行くついでにストレッチ
- 昼食後は5分だけ外の空気を吸う
「休むこと」に罪悪感を感じる必要はありません。
むしろ、適度な休憩を取る人の方が長期的に成果を上げやすいのです。
6. デスクワークと休憩のバランスがあなたの働き方を変える
集中と休憩のバランスを整えることで、仕事の質・スピード・健康のすべてが向上します。
「まだできる」と感じたときにあえて休むのが、プロフェッショナルの証です。
今日からぜひ、あなたも「50分集中＋10分休憩」を取り入れてみてください。
一日の終わりに感じる疲労感が、きっと変わります。
デスクワーク 休憩 取り方を意識することは、単なる作業効率化ではなく、
心と体を守る「セルフケア」の第一歩です。
小さな休憩を積み重ねて、快適な働き方を手に入れましょう。
今日もゆるりと参りましょう
藤白律歌
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